Gym minute !

Faites du sport sans en avoir l'air !



Petits conseils et astuces au quotidien,
pour être plus mince, plus tonique, plus sexy...

Hop Hop Hop, la séance commence de suite,
SERREZ LES FESSES !



5 minutes dans votre lit !
Des cuisses galbées :
Allongée, les bras le long du corps, les doigts de pieds en pointes, écartez les jambes
tendues puis resserez-les 50 fois en intensifiant le balayage vers l'intérieur.
Génial pour les adducteurs !
 Si vous accentuez vers l'extérieur, vous renforcez les abducteurs.

Pour les abdos :
Allongée sur le dos, contractez les muscles situés du pubis au nombril comme pour
aller les coller contre la colonne vertébrale pendant 5 à 7 secondes en expirant bien,
relâchez puis recommencez 5 à 15 fois.

Pour les fessiers :
Allongée sur le dos, contractez-les 15 fois très vite puis 15 fois très lentement.
Tenez la contraction 15 secondes avant de les contracter à nouveau 15 fois très vite.




5 minutes dans votre salle de bain !
Des bras fermes :
Debout, dos tourné à la baignoire, les mains en appui sur le rebord,
fléchissez les bras puis remontez les 30 fois.
Les fesses doivent descendre plus bas que les genoux.

Des fesses en béton :
Contractez les fessiers  pendant 3 minutes à chaque fois
que vous vous brossez le dents.
Vous pouvez également balancer votre bassin
d'avant en arrière tout en gardant
les fesses bien contractées.



5 munites dans votre salon !
Des seins de danseuse :
Faites la prière "hindoue", serrez la paume des mains 100 fois en partant
de la poitrine et en montant progressivement les bras au-dessus de la tête.
 
 
Des jambes fines et musclées :
Faites des fentes 3 ou 4 séries de 10 à 20 en controlant bien votre mouvement.
Puis le dos au mur, les pieds écartés (largeur de hanches), les talons à 40cm
du mur, faites glisser le dos le long du mur comme si vous vouliez vous asseoir.
Les genoux ne doivent pas dépasser les pieds pour préserver les articulations.
Tenez 1 minute non stop !

Une culotte de cheval qui fond :
Debout, bien droite, la main gauche posée sur le dossier d'une chaise, mettez tout
votre poids sur la jambe droite puis balancez la jambe gauche légèrement fléchie
 d'avant en arrière 15 fois sans cambrer.
Changez ensuite de jambe.



5 munites devant "Dr House" !
Des cuisses redessinées :
Assise sur le canapé, les pieds sur le sol à plat, serrez un petit coussin entre
vos jambes pendant 30 secondes, relâchez puis recommencez 4 fois.
Le "casse-noisettes" se fait aussi par des petits mouvements saccadés.
Dans ce cas, visez les 100 !

Des bras de fer :
Debout, une bouteille d'eau dans chaque main, les genoux légèrement fléchis, les abdos
contractés, les coudes collés au corps, relevez alternativement le bras droit puis le gauche
en expirant quand vous les baissez. Faites 4 série de 15.


Un buste tonique :
Debout contre le mur, les bras tendus à la hauteur des yeux, en appui sur la paume
des mains, pliez les coudes pour faire 20 pompes. Vous pouvez également les faireà genoux,
 allongée par terre, genoux au sol, en appui sur les mains, relevez le buste en soufflant puis
redescendez sans cambrer et en controlant le mouvement.



5 munites au bureau !
Une taille de guêpe :
Assise le dos bien droit, les pieds au sol, tenez des deux mains une bouteille d'eau ou
un livre un peu lourd à hauteur de poitrine.
Pibvotez d'un côté puis de l'autre sans bouger les jambes.

Des cuisses fuselées:
Assise, levez les genoux et gardez la position en contractant bien les abdos.

Des cuisses et des fesses au top :
Faites comme si vous alliez vous asseoir mais suspendez le mouvement. Un petit squat
efficace à répéter à chaque fois que vous voulez vous asseoir !




Pauses respiration !
Un souffle énergétique :
Devant la fenêtre, inspirée en ayant des pensées positives, bloquez l'air 5 secondes,
puis expirez profondément en évacuant toutes les pensées négatives.
A répéter 5 fois dans la journée.

L'inspiration yoga :
Assise en tailleur sur le sol, le dos bien droit, inspirez par le nez,
bloquez votre respiration 1 seconde puis bouchez la narine droite
 avec le pouce droit et expirez profondément
par la narine gauche et vice et versa.



Des idées pour s'étirer !
Dos dénoué :
Joignez les mains dans le dos, doigts pointés vers le plafond, et respirez profondément.
Vous pouvez aussi remonter une fermeture éclair imaginaire en partant du bas du dos
vers le haut, avec un bras, puis l'autre.


Un buste élancé :
Debout, bras levez au ciel, la tête bien droite, imaginez qu'un fil vous tire vers le plafond
et étirez bien la colonne vertébrale.
 


Petits conseils au quotidien !
Tous les matins, prenez un grand verre d'eau chaude et du jus de citron.

Buvez un grand verre d'eau avant chaque repas, cela provoque une sensation de satiété
qui réduit la sensation de faim.
Brossez-vous les dents dès la fin du repas, cela élimine le goût salé ou sucré
et vous aurez moins envie de grignoter !

Massez-vous le ventre pour dégonfler. A faire matin et soir pour pendant 2 minutes,
dans le sens des aiguilles d'une monte avec une huile neutre que vous pouvez mélanger
à des huiles essentielles de genévrier, litsea, citron...

Un dernier petit conseil, faites-vous plaisir !



 

Vous voyez là... je suis en pleine séance de gym,
étonnant non ?!!!